日常做饭时

哪些食材需要焯水

需要冷水还是热水？

做对了很健康

如果做错，营养和口感

都会大打折扣！

这些注意事项

一起来看看

哪些食材需要焯水？

草酸高的蔬菜

　　草酸是很多蔬菜中都含有的一种抗营养成分，只是在含量上存在差异。日常饮食中草酸摄入过量，可在吸收前与钙形成不溶物，妨碍钙的吸收，吸收后又可与体内的钙及其他物质形成难溶性草酸盐，增加患结石的风险。

　　菠菜、空心菜、芹菜、苋菜、马齿苋等蔬菜草酸含量都比较高，吃之前需要经过一定的预处理去除草酸。

　　草酸易溶于水，热水焯就能除掉大部分。

　　有研究显示：将180克菠菜置于1000毫升沸水中，分别焯水1分钟、2分钟、3分钟、4分钟，可溶性草酸去除率分别为43%、50%、54.7%、58.9%。油炒对菠菜中草酸的去除率并不高，不超过5%，即使增加烹调油用量作用也不大。

　　另外，马齿苋的草酸含量高达1460毫克/100克，焯煮3分钟后虽然草酸去除率可达50%以上，但仍然高于大多数青菜，少吃为好。

豆角、四季豆

　　生的豆角、四季豆中含有皂苷（gān），皂苷含有能破坏红细胞的溶血素，对胃肠道黏膜有强烈的刺激作用，会引起充血、肿胀及出血性炎症，可造成恶心、呕吐、腹痛、腹泻等症状。

　　这种成分比较怕热，100℃条件下加热10分钟以上，或更高温度时炒熟炒透可裂解皂苷消除有害物质毒性。

　　烹调前焯水，是避免中毒的好方法。

鲜黄花菜

　　鲜黄花菜中的某种成分食用后会导致恶心、呕吐、口干舌燥和腹泻。

　　至于这种成分究竟是什么，目前还不明确。以往人们认为是秋水仙碱，但也有观点认为，黄花菜中并不含有秋水仙碱，而是含有多个化合物的共流出组分，易溶于水，

　　经蒸汽、焯水漂烫可以分解，沸水处理3～5分钟可安全食用

亚硝酸盐高的蔬菜

　　提到“亚硝酸盐”，很多人会想到“致癌”。其实亚硝酸盐本身不致癌，但它被我们吃进身体后，会在胃酸的环境下生成亚硝胺，亚硝胺属于致癌物，过量摄入会增加健康风险。

　　亚硝酸盐含量高的蔬菜一定要焯水后再烹调。

　　香椿中的亚硝酸盐含量比一般蔬菜高，所以香椿别再蘸酱生吃，即便是炒鸡蛋，也得先焯水。

可能被寄生虫污染的蔬菜

　　水生植物很可能被寄生虫污染，比如我们常吃的荸荠、莲藕、菱角等。直接食用可能感染姜片虫，轻则腹痛腹泻、恶心发热，严重者还会引发肠梗阻，甚至死亡。焯水后再凉拌，能保证食用安全性。

不好清洗的蔬菜

　　有些蔬菜表面不平整，比如西蓝花、菜花等，不仅容易藏污纳垢，也容易存在农药残留。

　　不过，西蓝花在蔬菜中算是维生素C比较丰富的，焯水时间别太久，避免维生素C损失殆尽，一般焯水1～2分钟即可。

有血污或特殊气味的食物

　　排骨、羊肉、猪大肠等食物可能有血污或异味，焯水能减轻它们的影响，提高菜肴的品质。焯水的同时可以加入料酒、香叶、八角等香辛料去腥增香。

焯水前必须知道的事

焯水看似简单

似乎就是“开水+食材”

但实际操作起来

还有很多注意事项

肉类冷水下锅

海鲜、蔬菜热水下锅

　　肉类食物需要冷水下锅，有助于撇去血沫。如果沸水下锅会让肉表面的蛋白质变性，最外层直接熟了，导致里面的血水出不来，达不到去血污的目的，口感也不好。

　　蔬菜则需要等水开再下锅虽然冷焯比热焯草酸去除率更高，但冷焯会导致蔬菜的物理结构受到更大破坏，营养物质流失较多。

　　鱼虾建议沸水焯1～2分钟后捞出，既能去腥，也能保持鲜嫩的口感。

水量要足够

　　水最好能淹没食材，这样能保证加入食材后，锅里的水能在短时间内再次沸腾，缩短烹调时间，减少营养流失。

不同食材的焯水时间不同

　　叶菜类大多只需要焯水1分钟即可，另外建议先焯水再切菜，焯好后立刻放在冷水中降温，沥干即可，不要过分挤压，避免营养流失。

　　西蓝花、菜花、木耳焯水1～2分钟即可；

　　荸荠、莲藕等要沸水焯1分钟以上；

　　豆角、四季豆这类建议焯水10分钟以上；

　　鲜黄花菜建议焯水3～5分钟。

　　像竹笋、茭白这样的蔬菜，可多煮一会。

　　肉类下锅后等水重新沸腾，再煮1～2分钟，直到没有大量的血沫煮出来时即可。

不要重复利用焯完菜的水

　　草酸溶于水，焯水时间越久，汤汁中草酸含量越高，不建议饮用或再次用于烹饪。

转发给需要的家人、朋友~